W lecie wydaje się, że nie ma ucieczki od upału. Co więcej, to wysoka temperatura, nie zawsze chcą jeść. Aby pomóc oddzielić pewne zdrowe, świeże i bogate w przychodach netto na pokonanie ciepła latem tego roku, a co najważniejsze: wszystkie są zdrowe i levinhas na diecie! Sprawdź, co następuje:

Nie ma to jak zimny sweetie ożywić letnie popołudnie. Zobacz poniżej kilka wskazówek, które słodkich oprócz odświeżenia, są zdrowe i światła.

Chia budyń

Wydajność: 2 części

Kalorii porcji: 251 kcal

składniki

150ml mleka kokosowego

1 łyżkę stołową (kawy) naturalnego ekstrakt waniliowy

2 łyżek stołowych (I) chia nasion

jak

W szklanym słoju, połączyć mleko kokosowe z ekstraktu waniliowego - jeśli chcesz, możesz dodać słodzik lub sposób osłodzić swoje preferencje. Dodać do mieszanki nasion chia, dobrze mieszając. Przykryć garnek i niech spoczywa na co najmniej 6 godzin lub dopóki nie nabywa żelową konsystencję i przechowywać w lodówce.

* Przepis dzięki uprzejmości dietetyk Clarissa Fujiwara

Więcej recepty orzeźwiający deser:

orzeźwiający miska z żelatyny i truskawki

jogurt Flan

miska owoców tropikalnych

Mus czekoladowy z awokado

Delight z płatków owsianych i owoców

Ciastko lód jogurt

Budyń z tapioki światło

truskawkowy krem ​​lekki

jogurt mus

Budyń czekoladowy i skrzypiące funkcjonalny

Jogurt truskawkowy domowej roboty światło

Pave światła truskawek

Cheesecake galaretki winogron

Mus czekoladowy światło

Lody jest synonimem świeżości w lecie, ale może również przynieść dodatkowe kalorie i dodatki do diety. Więc oto kilka domowych receptur pyszne, orzeźwiające i bardzo zdrowe.

Picolé jogurt funkcjonalny, herbata jeżyny i hibiskusa

Wydajność: 6 porcje

Kalorii porcji: 60 kcal

składniki

2 garnki odtłuszczonego jogurtu naturalnego

2 szklanki jeżyn lub inne czerwone owoce

150 ml herbaty hibiskusa

kulinarny słodzik do smaku

1 łyżka zupy nasion chia

jak

Przygotowanie kawy hibiskusa umieszczając w gorącej wodzie, a nie wrzenia. Weź herbatę gotowy, słodzik i 1 szklanka jagód do gotowania, gotować na wolnym ogniu, aż zgęstnieje. Wyjąć, odstawić i wymieszać z nasion chia. Mieszać jogurt z syropu do uzyskania jednolitej masy. W formach, z lodu lub własnego popsicle, aby warstwy jogurt i 1 całych świeżych owoców i ugniatać nieznacznie. Jeśli zrobić jak popsicle, umieścić pałeczki i umieścić w zamrażarce. Aby unmold, usunąć przed zamrażarce i zanurzyć w wodzie.

* Dzięki uprzejmości Przepis kucharz strona Malu Wilk Nutra Zdrowie w kuchni

Inne przepisy na lody domowej roboty na lato:

zdrowych owoców i popsicles chia

termogeniczne rękaw Picolé imbir

popsicles mango z cenouraFrozen jogurt truskawkowy

banan lody z kakao

Peach lody światło

jogurt loda światło

popsicles awokado

Loda światło truskawka

mrożony jogurt

Kto powiedział, że cała sól przepis musi być gorąco? Poniższe oddzielne dania dowodzą, że daje się bez orzeźwiający napój lub słodki. Zobacz jak zrobić orzeźwiające i lekkie posiłki tego lata:

Salpicão z moyashi z zielonych bananów biomasy majonezem

składniki

majonez

1 filiżanka zielonej biomasy kremowy banan

sok z cytryny (2 łyżki)

sól morska

Oliwa z oliwek (2 łyżek stołowych)

czarny pieprz do smaku

1 mały ząbek czosnku

Pietruszka do smaku.

salpicão

Opakowanie 1 pędy fasoli

1 pierś z kurczaka gotowane i rozdrobnione

1 startego marchew

1 duża cebula tarty

1 posiekane jabłko

1 kawałek posiekanej seler

1/2 kubek rodzynki uwodniony

1/2 szklanki posiekanej suszonych pomidorów

posiekane liście rakietowe

sok z cytryny do smaku

sól morska

Pietruszka i szczypiorek do smaku

jak

Przygotować majonez mieszając wszystkie składniki. Następnie dokonać salami: najpierw umieścić wodę do wrzenia. Po wrzącej wziąć wybielone w piersi kurczaka na 2 minuty. Spust i miejsce w lodowatej wodzie. Drenażu ponownie i odstawić. W misce umieścić wszystkie składniki, przyprawy i dostosować biomasy dodać majonez lub lekki krem ​​ricotta.

* Dzięki uprzejmości Przepis kucharz strona Malu Wilk Nutra Zdrowie w kuchni

Większość orzeźwiające pikantne przepisy na lato:

salpicão światło

Ogórek z pomidorem przekąskowy

Bruschetta i cukinia lightSalada liści z guacamole domku

tamarillo sałata, ser i orzechy włoskie

Twaróg pasztet

Fig i pistacjowy pasztet

pasztet z cebulą

Kanapki zapalić piersi indyka i moreli

Kanapki ser i szpinak

Mimo że herbata jest powszechnie spożywane w zimne dni, zamrożone wersja jest doskonałym miejscem, aby się ochłodzić w upalny letni dzień. Oto niektóre funkcjonalne i geladinhas recepty herbata:

hibiskus herbata Bissap

składniki

30 gramów liści hibiskusa

Cukier kokosowy lub brązowy do smaku

lód

Wanilia lub pomarańczowy woda

jak

Umieść liści hibiskusa w ½ litra zimnej wody i pozostawić do zaparzenia przez kilka godzin, aż woda z głębokiej czerwonej tonacji. Dodać cukier do smaku i dodać smaku z 3 kropli wanilii lub pomarańczowy wody. Podawać z lodem.

* Przepis dzięki uprzejmości Hanny Guimarães

Więcej recepty orzeźwiające herbaty:

Latem orzeźwiające herbata

Zielona herbata z jabłkiem i miętą

Suchá kapusta i zielona herbata

Nie ma to jak sok detox oczyścić ekscesy innych stacji i pozwolić organizmowi światła na lato. Jeśli robi się chłodno w ciepło, nawet lepiej. Oto kilka przepisów, które spełniają te dwa wymagania:

sok winogronowy energia

składniki

25 ml koncentratu soku winogronowego

25 g surowego buraka

100 ml eteru sok guarany

Słodzik do smaku

Lód.

jak

Oddzielić lód i pokonuje wszystkie pozostałe składniki w mieszalniku. Odcedzić, dodać lód i podawać.

* Przepis dzięki uprzejmości Claudia Cepukas

Więcej przepisów na detox i orzeźwiających soków:

Detox sok jabłkowy z kapusty i marchewki

arbuz sok detox z imbirem i bazylią

sok nawilżający relaks alcaçuzSuco mąką marakui

Sok z kapusty z mandarynki

moczopędny sok kapusty

Zobacz więcej napojów mogących odświeżyć lato, przynosząc mnóstwo składników odżywczych i nawilżenia dla organizmu.

Witamina śliwka i kokos

Wydajność: 1 część

Kalorii na porcję 240 kalorii.

składniki

1,5 kubek odtłuszczonego mleka

1 pula kokosowego jogurtu

2 pestki śliwek

2 łyżek stołowych () płatków owsianych

Słodzik do smaku

jak

Zmieszać wszystkie składniki w mieszarce, aż do uzyskania jednorodnej mieszaniny i podawać.

Inne przepisy na napoje orzeźwiające na lato:

Woda kokosowa z owocami

Wstrząsnąć światła ananas

Latte Matcha i mięta