Cambio de ritmo y otros asociados ejercicios mejoran los resultados del entrenamiento

Ella está en el gimnasio, en el gimnasio del edificio y un desliz allí mismo, en medio de su sala de estar. La cinta de correr es uno de los dispositivos más populares cuando se trata de la actividad física. La razón es muy simple: su uso es prácticamente intuitivo, basta con pulsar un botón y pie. Nada complicado, ¿no es así? Pero apuesto a que algunas cosas que no conoces. El maestro de educación física Fernanda Andrade, la Sociedad Brasileña de entrenador personal, dijo que además de utilizar un calzado específico al caminar y correr, es necesario mantener una buena postura - con los hombros y la espalda recta y el abdomen fuerte y contratado - y poco a poco las velocidades de avance, respetando sus límites. Dispuestos a invertir en técnicas que transforman el tapiz rodante en un entrenamiento real? A continuación, elija su favorito a continuación. SEPA MASVer 11 alimentos que ayudan a bajar de barrigaVeja los mejores consejos para perder barriga

caminar y correr alternativo

Su objetivo es perder peso? Entonces este puede ser su opción: "alternando caminar y correr es un gran método para cualquier persona que quiera perder grasa corporal"Explica Fernanda Andrade. "Los estudios demuestran que el entrenamiento hizo de esta manera son mucho más eficientes que los de manera constante, de principio a fin". Aún mejor, esta técnica también ayuda a reducir la grasa abdominal.El educador físico Felipe Macabeli, coordinador Cinésio del centro de bienestar y Fisioterapia Levitas, explica cómo: "puede realizar un entrenamiento a intervalos considerando el tiempo - el más fácil y más ampliamente utilizado en esteras - o la distancia". Los entrenamientos de intervalo se pueden ajustar para usted por un educador físico, siempre pensando en la consecución de sus objetivos.

caminar y correr alternativo

Mat - Foto: Getty Images

Su objetivo es perder peso? Entonces este puede ser su opción: "alternando caminar y correr es un gran método para cualquier persona que quiera perder grasa corporal"Explica Fernanda Andrade. "Los estudios demuestran que el entrenamiento hizo de esta manera son mucho más eficientes que los de manera constante, de principio a fin". Aún mejor, esta técnica también ayuda a reducir la grasa abdominal.El educador físico Felipe Macabeli, coordinador Cinésio del centro de bienestar y Fisioterapia Levitas, explica cómo: "puede realizar un entrenamiento a intervalos considerando el tiempo - el más fácil y más ampliamente utilizado en esteras - o la distancia". Los entrenamientos de intervalo se pueden ajustar para usted por un educador físico, siempre pensando en la consecución de sus objetivos.

Aumentar la inclinación de la cinta

El ejercicio en la cinta - Foto: Getty Images

Aumentar la inclinación de la cinta dejará la más intensa sesión de ejercicios, ya que el efecto es el mismo sentido al subir una pendiente - es decir, además de caminar todavía tiene que luchar contra la gravedad. Resultado: los más músculos y menos calorías. Pantorrillas, los muslos - tanto en la espalda como el frente - y los glúteos son los músculos más trabajados. Pero el ajuste debe hacerse con cuidado: "debe ser individualizado, que no es una regla, sólo para que pueda asociar la pendiente sin sobrecargar la columna lumbar del practicante"Explica el educador físico Felipe Macabeli. El experto sugiere que, en conjunción con ejercicio aeróbico en la cinta, se hizo un trabajo de la resistencia y la fuerza, tal como el entrenamiento con pesas, específico de la espalda baja, abdominal y las nalgas. Así que sólo se siente más seguro para inclinar el equipo. Merece la pena hacer el cambio gradualmente a sentir si algún efecto no deseado.

El aumento de la velocidad

Última - Foto: Getty Images

velocidad de movimiento aumenta el gasto de energía y por lo tanto la cantidad de calorías gastadas. "También, hacer la actividad caminar a un paso más rápido crea las condiciones para una mejor condición física, influyendo positivamente en el sistema cardiorespiratorio"Explica educador físico Felipe.A lo largo de velocidad de progresión, usted debe tener los siguientes factores: nivel de intensidad, frecuencia cardíaca, condiciones - como el dolor y los calambres - el cuerpo en general, ausencia de dolor crónico o dolor en las articulaciones.

El maestro de educación física Fernanda Andrade, recomienda: "la variación de velocidad en el tapete es muy bueno para aumentar el gasto calórico y la intensidad del entrenamiento, pero siempre debe ser guiado por un profesional de la educación física, evitando lesiones y el desgaste muscular". Por lo tanto, no hay arriba y abajo de la velocidad por su cuenta, siempre pedir la ayuda de un profesional. Si se entrena solo, hacer el cambio muy lentamente - el aumento de 0,1 kilometros a la semana, por ejemplo - y redoblar la atención a las señales de su cuerpo da.

Combinar con otros dispositivos

bicicleta estática - Foto: Getty Images

"Una gran diferencia existe la caminadora a la elíptica y la bicicleta es la mayor concentración de mano de obra periférica que hay estos dos en comparación con la cinta de correr"Explica Felipe. actividad entre caminadora elíptica y equilibrar trae beneficios dos veces y que no te aburre la monotonía de la utilización de un solo dispositivo. "Pero recuerde: el más importante de todos, el practicante encontrar placer en la actividad propuesta", Recomenta Felipe educador físico.

Cambiar la dirección del pasado

Mat - Foto: Getty Images

Caminar en la cinta con el pasado de lado e incluso caminar hacia atrás parece imposible? Pero no es. "Este trabajo funcional y valioso para las personas que necesitan para entrenar tales direcciones para adquirir nuevas habilidades"Explica Felipe. "Si, para los excursionistas que quieren entrenar el equilibrio y la coordinación, esto puede ser una buena opción, siempre con la debida orientación de un profissiona".

Buscar la orientación de un profesional

entrenador personal - Foto: Getty Images

Realizar una evaluación física con un profesional de la educación física hará que suficiente diferencia en su programa de caminar en la cinta. "Con la evaluación se puede determinar la mejor tarifa para tu caminar y correr, la determinación de la frecuencia cardíaca óptima para su objetivo, y trazar su evolución en el entrenamiento"Explica el educador físico Fernanda Andrade.

Respetar sus límites

Correr en la cinta - Foto: Getty Images

Siempre! Cada actividad en exceso es perjudicial para el estado físico. Idealmente, se mantiene el paso de acuerdo a su condición física actual. "Todos los estresados, desorganizado y con poca conciencia movimiento del cuerpo puede llevar a un desequilibrio en el cuerpo que causan dolor en la columna vertebral, las caderas, las rodillas, los tobillos y los excesos musculares tales como contracturas y espasmos duradera"Explica Felipe Macabeli. Recuerde que debe tratar su cuerpo con todo el debido respeto y cuidado, evitando la parada forzada del ejercicio.