心臓発作、高コレステロールと高血圧症と戦うために、あなたの心拍数を上げます

健康な心臓を確保するために、医師は奇跡的な救済策をお勧めします。体を動かします。我々は定期的に運動すると、心は多くの努力をすることなく、より効率的に動作します。血液は、より良い流れ、動脈と血管は、より柔軟で健康になります。このすべては、そのような心臓発作、高コレステロール、脳卒中や高血圧などの心血管疾患のリスクを防ぐことができます。

"人々は毎分定住80〜100ビートを持っているが、エアコン者は、毎分60〜70拍です"彼は体育教師パウロ・マゼウ、サンパウロでの学界の競争を説明しています。それは少し見えるかもしれませんが、この効率の改善は40%心血管系合併症のリスクを減少させます。

心臓血管系を促進するために、演習は、心拍数を上げる必要があります。 "これは徒歩、自転車、水泳、実行、ジャンプやステップのクラスの場合あり"推奨パウロ・マゼウ。これらの活動がうまく重要な筋肉とどのようなトレーニング心血管の健康を促進するバリエーションである理由の下に確認してください。

時間と周波数

あなたは心を保護するために、毎日ジムで2時間を費やす必要はありません。身体活動の少量でも心臓病のリスクを減らすことができ、ハーバード大学(米国)の研究者による研究は述べています。

調査によると、実際150分 - 2時間半の同等 - 週行使14%心臓病のリスクを低減します。行っ運動量とこの割合が高くなります。

"その有益な効果を仲介するのではなく、中長期されていないため、最も重要なのは、定期的に行うことです"心臓専門医クラウディオバプティスタ、運動医学とスポーツ(SBMEE)のブラジル協会は説明しています。

時間と周波数

定期的な訓練 - 写真:ゲッティイメージズ

あなたは心を保護するために、毎日ジムで2時間を費やす必要はありません。身体活動の少量でも心臓病のリスクを減らすことができ、ハーバード大学(米国)の研究者による研究は述べています。

調査によると、実際150分 - 2時間半の同等 - 週行使14%心臓病のリスクを低減します。行っ運動量とこの割合が高くなります。

"その有益な効果を仲介するのではなく、中長期されていないため、最も重要なのは、定期的に行うことです"心臓専門医クラウディオバプティスタ、運動医学とスポーツ(SBMEE)のブラジル協会は説明しています。

レース

人種 - 写真:ゲッティイメージズ

それは、高血圧や高コレステロール、活動が提供するフィットネスのおかげなどの心血管疾患のリスクを低減します。これは、好気性の活動、長い期間、低強度の走行状態の心です。

スポーツ医リカルド・ムニールNahaf、運動医学やスポーツのブラジル協会(SBMEE)によると、実際のいくつかの時間後に、あなたの体は、いくつかのタスクを実行するために、エネルギーを節約するために開始します。フィットネスによって生成されたこれらの節約はそれが圧力制御、コレステロールおよび重量を軽減、過負荷からそれを防ぐことです。

パーソナルトレーナーエドソン・ラマルホーによると、サンパウロの、二、三週間後、あなたはすでにレースフィットネスの違いを感じることができます。そのような階段を登るようにしても日常的なタスクは、容易になります。その結果、タスクが少なく激しい、より楽しいです。

屋外で歩きます

屋外で歩く - 写真:ゲッティイメージズ

高血圧の危険性を追い払うために、散歩に賭けます。過去、このドロップは、24時間以内に残るものとしても優れている、最初の一時間で血圧を下げると。それはリベイラウンプレト医学部(FMRP)、USPの調査の結論でした。実用的な運動、血流増加、中血管の圧力を低下させる、拡張させるためです。

また、散歩は、心臓の弁は、ヘモグロビンの循環と体の酸素化を改善し、懸命に働くことができます。 "肺への最大のポンプ血液と、血液は酸素が豊富です。これに加えて、徒歩でも、腕や足など身体の周辺部品に最も効率的な酸素輸送を行う、動脈、静脈や毛細血管が拡張することができます"生理学パウロ・コレイア、Unifespは説明しています。

散歩はまた、脳卒中や心臓発作に対する保護要因です。 "体内のコレステロールレベルを調節することに加えて、血管はより弾性と障害物がある場合に拡張しやすくなります。これは、血液を運ぶ動脈が停止したり、目詰まりしないように"ポール氏は述べています。

トレッドミル上を歩きます

トレッドミル上を歩く - 写真:ゲッティイメージズ

(悪腰椎に影響を与える可能性があることが、上記)及び(ハンドルを保持することなく)2と12%の間で傾斜4.0毎時6.0キロの間の速度でマット上の歩行は、優れた心血管活動です。 "それは通常の歩行よりも、より効果的なトレーニングゾーンの心拍数を上げることができますが、トレーニングのこのタイプは、伝統的なレースのトレーニングよりもはるかに低いオーバーヘッド足首、膝に明確と背骨を持っています"彼は体育教師パウロ・マゼウ説明します。

水泳

水泳 - 写真:ゲッティイメージズ

あなたは形状の外にある場合は特に、モードを選択した者には、いくつかの利点があります。これらの利点の二つは、関節への低い影響していると呼吸循環プロセスを改善します。

サンパウロのトレーナーロドリゴ・タッデイについては、いくつかの水泳トレーニング戦略は心のコンディショニングを向上させ、また、体脂肪の燃焼を加速することができます。彼らは以下のとおりです。
- 強度を増加させる:例では、より高い強度(好気性閾値の上限)とインターバルトレーニングを行うことです。
- ワークアウトを変える:ので、体が使用されるか、またはそれと寝れない、カロリー支出は常に高くなります。
- カロリー消費量の増加を生成し、そのような筋肉の仕事を増やすパドル、フィンなどの付属品を使用します。

演習を変えます

バイク - 写真:ゲッティイメージズ

偉大な心血管の健康の専門家は、モードの変更は、同じ好気性の活動を維持するよりも有益であることを示唆しています。 "私は週末に水曜日と水上自転車上で実行して、月曜日に泳いでなければこのように、私は同じスポーツの支出を維持するよりも心臓血管の健康への最大の利点を好都合"、物理的な教育の教授は言います。連続したインターバルトレーニングの範囲は、酸素消費量の増加で、より効果的であることが判明しました。

ワークアウトをヴァリ

ワークアウトを変える - 写真:ゲッティイメージズ

最高の刺激はトレーニングの2種類の混合物です。継続的なトレーニングと間隔。その名前が示すように、連続的なトレーニングは、(例えば、最大心拍数の70%)同じ強度で心拍数を維持することを特徴とし、その主な利点は、心室の拡張、改善するために基本的なものとして有しています心の収入。

すでにインターバルトレーニングは、心によって行われる血液ポンプ効率を高め、心筋(心臓の筋肉)を強化する能力について、心臓血管の健康に利益をもたらします。このトレーニングは、心拍数の変化によって特徴付けられます。 "私たちは、(例えば、最大周波数の70%に到達するために歩く)(例えば、2分間の最大心拍数の90%で実行)指定された時間のためのより高い強度を実現して、体の部分的な回復を提供しようとしました"教授パウロMazzeu氏は述べています。シリーズの数は、各個体の適応度に依存します。